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あなたは大丈夫？メタボリックシンドロームSelf Check！

最近運動してますか？「運動不足チェック」

メタボリックシンドロームの主な原因は、腸のまわりと腹腔内の内臓脂肪です。その内臓脂肪をエネルギーとして使うことが、メタボリックシンドロームを解消につながります。そして、そのために必要なのが運動です。

そこで、日ごろどれだけ体を動かしているかを下のセルフチェック表で調べてみましょう。まずは、今の自分を知ることから始めましょう。

■運動不足セルフチェック表（全9問）
以下の質問に答えながら、その回答に応じた点数を足していってください。

Q1. エレベータやエスカレータをよく使いますか？
1.はい（2点）
2.ときどき（1点）
3.いいえ（0点）

Q2.外出の際、短い距離であれば歩くように心がけていますか？
1.はい（0点）
2.ときどき（1点）
3.いいえ（2点）

Q3.休日は家でゴロゴロしていることが多いですか？
1.はい（2点）
2.ときどき（1点）
3.いいえ（0点）

Q4.からだを動かすのがおっくうですか？
1.はい（2点）
2.ややそう思う（1点）
3.いいえ（0点）

Q5.１週間で、運動のための時間をどのくらい作るようにしていますか？
1.3日以上（0点）
2.１日程度（1点）
3.運動していない（3点）

Q6.毎週体重を量るようにしていますか？
1.はい（0点）
2.ときどき（1点）
3.いいえ（2点）

Q7.夕方や夜に、１日の疲労を感じますか？
1.非常に感じる（2点）
2.やや感じる（1点）
3.感じない（0点）

Q8.２階まで階段を昇ると疲れますか？
1.非常に疲れる（2点）
2.やや疲れる（1点）
3.疲れない（0点）

Q9.この先、運動を定期的におこなう自信がありますか？
1.はい（0点）
2.どちらでもない（1点）
3.いいえ（3点）

合計　？　点

■あなたの運動不足得点は何点？

17点以上（危険度★★★★★）
危険です。これまでの生活を振り返り、直ちに意識改革を！常に身体を動かすことを心がけましょう。

13～16点（危険度　★★★★）
要注意です。このままの生活を続けると生活習慣病を発症する可能性を高めてしまいます。活動的な生活を意識しましょう。

9～12点（危険度　★★★）
もう少し積極的に身体を動かしてみましょう。ウォーキング、水泳、テニス、体操などの運動は種類が実に豊富です。いろいろな運動を試し、自分にあったものを見つけましょう。

5～8点（危険度　★★）
良好です。気づいたときに少し身体を動かして、より快適な生活を目指しましょう。

0～4点（危険度　★）
素晴らしいです。このまま活動的な生活を続けていきましょう。

【参考文献】
糖尿病予防のための運動　
茨城県健康科学センター（現：茨城県立健康プラザ）発行
作製　田中喜代次（筑波大学大学院人間総合科学研究科）

いかがでしたか？

危険度が高かった人は、できることからで構わないのでもっと身体を動かすよう心がけましょう。また、危険度が低かった人も油断せずに、今の運動量を保ちましょう。
・・・・

出典：メタボリックシンドローム・ネット

Web	metaboli.jp

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