メタボリックシンドローム（メタボリック症候群）予防解消情報サイト

メタボなぽっこりお腹をギュッと引き締める!!

決して太っているわけではない標準的な体重でも、正面から見れば平均的な体型なのに、横から見るとポッコリと下腹だけ出てきた……という人は特に要注意！ 腹筋が弱くなると内臓を支える力も弱くなり、体型が崩れるだけでなく、便秘や下痢を起こしやすくなって、体調まで崩れる恐れがあります。

腸は「第二の脳」と呼ばれるほど大切な器官です。栄養を吸収して毒を排出し、健康を維持するだけでなく、意欲にまで影響します。効率的な仕事をするためにも、「お腹管理」は必要なのです。腹筋でぜん動運動を促して腸の働きを活発にすることが一番大切。ストレッチで見た目もすっきり、中身もすっきりさせましょう！

ストレッチをするときの注意は、腰を反らないこと。よく回数を自慢する人がいますが、筋肉を刺激しなければ、何回やっても効果はほとんどないのが筋トレです。1回ずつていねいに、お腹に力を入れ、丸く縮めるようにして、動作はゆっくりと行ってください。

オフィスでできる手軽な腹筋法

01　下腹でなくウエストで履く


サイズの合わない服が体型を作ってしまうこともある。なるべく自分に合ったサイズを着ることが肝心。


02　安定感のあるイスで行う


キャスターの付いていないイスで、壁に付けるなどして安定感を保とう。基本姿勢は、浅く腰掛けること。


03　足上げ10回×3セット


イスに浅く腰掛け、下腹に力を入れながら、ゆっくりと足を交互に10回ずつ3セット。腰は反らないで！


04　左右にひねる20回×3セット


下半身を正面に向けたまま、おへそから身体を左右にゆっくりとひねる。反動は使わないこと。


05　足を浮かせて上下に10回×3セット


下腹に力を入れて両足をアップ。片足を床ギリギリまで下ろしてゆっくり上げる。腰は無理に反らないで！


06　垂直足上げ曲げ伸ばし10回×3セット


足を垂直に伸ばした状態で、身体を丸めるようにヒザをお腹につけて、ゆっくり元の位置に。


07　腹式呼吸で凸凹10回×3セット


鼻から息を吸い、鼻から吐くときにお腹に力を入れてグッと凹ませよう。リズム良く、10回連続でトライだ！


08　立つときの姿勢も気を配ろう


肩甲骨を少し寄せるようにし、尾てい骨を下に向けるようにして立つだけでも腹筋に効果アリ。